Ducan'ın diyeti bugün en etkili olanlardan biri olarak kabul edilmektedir. Kilo verme sürecine açıkça organize edilmiş bir yaklaşıma dayanmaktadır ve dört aşamayı içerir: iki - kilo vermek (saldırı ve alternatif) ve iki - geri kazanmamak için (yaşam için ağırlığın konsolidasyonu ve stabilizasyonu).
1. Aşama "Saldırı"
Ducan'ın diyeti en kısa aşamada başlar - sadece proteinin yemesine izin verilen “saldırı”. Vücuttaki çok büyük protein yükü nedeniyle, bu dönem süreyle sınırlıdır ve ekstra kilo sayısına bağlı olarak ortalama:
- 5 kg - 1-2 güne kadar aşırı kilolu;
- 5-10 kg - 2-3 gün;
- 10-20 kg - 3-5 gün;
- 20-30 kg-5-7 gün;
- 30 kg ve 7-10 günden fazla kaybetmeniz gerekiyorsa.
Diyetin ilk aşamasında, aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Sadece protein yiyecekleri yiyin.
- Tüm ürünler, yavaş bir ocakta pişirebilir, güveç yapabilir, pişirebilirsiniz, ancak yağ kullanmadan.
- Azaltın ve tuz terk etmek, baharat, otlar, limon suyu ile değiştirilmek daha iyidir.
- En az 2 litre için. Çay ve kahve verilen günde su.
- 1.5 yemek kaşığı yiyin. l. Yulaf kepeği bir günde (hoşgörüsüzlükle, aynı miktarda kuru, öğütülmüş karabuğdayla değiştirebilirsiniz).
Faz "saldırısı" nın en verimli kullanımı için, vücudun yeni bir diyete yanıt vermesi için daha fazla stres yardımcı olacak Dr. Ducan'ın çeşitli önerilerine uyması önerilir. Bunun nedeni, “saldırı” nda, birçok ürünün menüden, özellikle glikoz içerenlerden hariç tutulmasıdır. Çoğu durumda, bu olumsuzluk ve performans, zayıflık, baş ağrısı, uyuşukluk, hoş olmayan nefes alma ve vücuttan aseton kokusu ortaya çıkabilir. Yasaktır: şeker (şeker -substitutes hariç), ketçap, herhangi bir yağ, alkol ve karbonhidrat ve yağ içeren diğer tüm ürünler.
7 gün boyunca yaklaşık menü (Seçenek 1)
1 gün
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: Türkiye Köfte + Zencefil Çayı
Öğleden sonra atıştırmalık: Narenciye ile bir parça kek
Akşam Yemeği: Pozited Pained Bölüm
2 gün
Kahvaltı: çelik peynirli kekler + bitkisel çay
Öğle yemeği: Tavuk Çorbası
Öğleden sonra atıştırmalık: Doğal Yunan Yoğurt
Akşam yemeği: Haşlanmış karides + kefir
3 gün
Kahvaltı: Tatlı süzme peynir
Öğle yemeği: Yahudi tavuk karaciğeri
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 yulaf ezmesi kurabiyesi
Akşam yemeği: Bir parça pişmiş hindi + papatya çayı
4 gün
Kahvaltı: Yulaf Bran'dan Yulaf Lapası Sütle
Öğle yemeği: Otlarla pişmiş tavuk
Atıştırmalık: diyet jöle
Akşam Yemeği: Haşlanmış Balık + Cupher
5 gün
Kahvaltı: Süzme peynir güveç + papatya çayı
Öğle yemeği: Kulaklar
Atıştırmalık: Haşlanmış Yumurta
Akşam Yemeği: Türkiye Pirzolaları
6 gün
Kahvaltı: jambonlu yumurta
Öğle yemeği: Balık güveç
Öğleden sonra atıştırmalık: Doğal Yunan Yoğurt
Akşam Yemeği: Et Suffle
7 gün
Kahvaltı: Bıldırcın Yumurta
Öğle yemeği: balık konserve yemekleri
Atıştırmalık: diyet jöle
Akşam Yemeği: Buhar Tavuk Pirzolaları
7 gün boyunca yaklaşık menü (seçenek 2)
1 gün
Kahvaltı: Düşük yağlı süzme peynir güveç ve şekersiz çay
Öğle yemeği: balık kulağı, yulaf kepeği
Atıştırmalık: Meyveler
Akşam yemeği: Fırında sebze, patates ile pişmiş et
2 gün
Kahvaltı: Şekersiz kahve ve düşük yağlı süzme peynirden cheesecakes
Öğle yemeği: Ekmekli Solyanka
Öğleden sonra atıştırmalık: hafif sebze salatası
Akşam yemeği: Sebze salatası ve tavuk köfte
3 gün
Kahvaltı: Çilek ve düşük yağlı süzme peynirli güveç
Öğle yemeği: Balık Kulağı
Atıştırmalık: Meyveler
Akşam yemeği: Fırında pişmiş düşük yağlı et ve kefir
4 gün
Kahvaltı: Düşük -Yeten Süzme Peynir ve Yoğurt
Öğle Yemeği: Sebzeli Pirinç Pilafı
Öğleden sonra atıştırmalık: Kepek ile düşük yağlı yoğurt
Akşam Yemeği: Yulaf Şubesi ile Pirzola
5 gün
Kahvaltı: Çırpılmış yumurta ve şekersiz kahve
Öğle yemeği: Teachy köfte ve sebze salatası
Atıştırmalık: Meyveler
Akşam yemeği: Fırında pişmiş balık ve sebze güveç
6 gün
Kahvaltı: Bran ile kızarmış yumurta
Öğle yemeği: Solyanka
Atıştırmalık: Meyveler
Akşam yemeği: Pişmiş et, hafif sebze salatası ve pirinç
7 gün
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve şekersiz kahve
Öğle yemeği: Hafif Salata ve Türkiye Pirzolaları
Atıştırmalık: Meyveler
Akşam yemeği: Sebzeli balıklar
Aşama No. 2 "Alternatif" ("Cruise")
Ducan'ın diyetinin en önemli aşamalarından biri. Alternatif, gerekli ağırlığı elde etmek için gerekli olacağı kadar devam eder. Tıpkı saldırıda olduğu gibi, şema hangi ağırlığı kaybetmeniz gerektiğine bağlıdır. 1: 1, 2: 2 veya 3: 3 sekansında 10 kg-protein gününe ve protein-vejetable alternatifi. Daha fazla kilo varsa, o zaman günleri değiştirmeniz gerekecektir-5: 5. Yine de, Dr. Dukan sadece istisnai durumlarda ve bir doktorun denetiminde 5: 5'e başvurmanızı önerir, çünkü bu şema vücut için oldukça zordur. En etkili ve aynı zamanda güvenli olanı 1: 1 veya aşırı durumlarda 2: 2 şemasıdır.
Bir Hafta Menüsü
1 gün
Kahvaltı: Limon kabuğu rendesi ile krep
Öğle yemeği: Türkiye et pirzola, düşük yoğurt
Öğleden sonra atıştırmalık: Ev yapımı mayonez ile doldurulmuş tavuk yumurtaları
Akşam Yemeği: Baharatlı Zemin Tavuğu
2 gün
Kahvaltı: jambon ve krutonlu yumurta omleti
Öğle yemeği: Tavuk Çorbası
Öğleden sonra atıştırmalık: Tavuk filetosu, sert peynir ve kereviz gövdeli Sezar Salatası
Akşam yemeği: kabaktan spagetti; Kurin filetosu
3 gün
Kahvaltı: skim süzme peynir ve yulaf kepeği tarafından cheesecakes; Yumurta çırpısı
Öğle yemeği: krutonlu yumurta; Kurita rulosu
Öğleden sonra atıştırmalık: Süzme peynirden yapılmış sandviçler ve yulaf kepeğiden kendi kendine pişmiş maya ekmeği; Kuşbilim
Akşam yemeği: yoğurt soslu tavuk filetosu
4 gün
Kahvaltı: krep; yulaf ezmesi
Öğle yemeği: Domates soslu fasulye; Pişmiş sebzeler
Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası; 1 parça ekmek
Akşam yemeği: Yama fasulyesi ve mantarlı tavuk filetosu
5 gün
Kahvaltı: Yumuşak süzme peynir ve jambonlu omlet
Öğle yemeği: buğulanmış tavuk pirzolası; alabalık çorbası
Öğleden sonra atıştırmalık: Şeker ikamesi ve yoğurt ile düşük yağlı peynir
Akşam yemeği: gömlek erişteleri; meath
6 gün
Kahvaltı: Yulaf Bran'dan Lanet olsun, düşük yağlı peynir ile
Öğle yemeği: Yaz Salatası Sebzesi; Pişmiş tavuk göğsü
Öğleden sonra atıştırmalık: proteinli süt kokteyli
Akşam Yemeği: Yahudi sebzeli et
7 gün
Kahvaltı: yumurta omlet; Haşlanmış tavuk
Öğle yemeği: Shireakia'dan Tavuk Çorbası
Öğleden sonra atıştırmalık: Süzme peynir ile tostlar; Kuşbilim
Akşam yemeği: Baharatlı folyoda pişirilmiş balıklar
3. Aşama “Konsolidasyon” (“Konsolidasyon”)
Sonucu pekiştirmeyi amaçlayan Ducan’ın diyetinin üçüncü aşaması, psikolojik olarak en karmaşık fazdır. Planlanan işarete vücut ağırlığında bir azalma zaten elde edilmiştir, bu nedenle beslenme kısıtlamaları birçoğuna kısıtlamalar gereksiz görünmektedir. Ancak programın kurallarını şimdi bozarsanız, önceki tüm çabalar boşuna olacak ve ayrılan kilogram geri dönecektir. “Konsolidasyon” aşamasının süresi, her biri için 10 gün boyunca düşen kilogram sayısına bağlı olarak ayarlanır. Bu nedenle, kilo 30 kg kaybederken, bu aşamada 10 ay (300 gün) oturmak gerekir. Ek bir bonus, bu aşamada ağırlığın yaklaşık 1 kg azalmaya devam etmesidir. Haftada.
Pazartesi (Protein-Vegetable):
Kahvaltı - et dolgulu krep, çay;
Öğle yemeği - sebzeli kızarmış yumurta;
Öğle yemeği - Karnabahar, sebze salatası ile doğranmış;
öğleden sonra atıştırmalık çantası peynir delici kek;
Akşam yemeği - mantar ve etli kabak turtası;
İkinci akşam yemeği bir kefir-bedg kokteyli.
Salı (şenlikli yemek):
Kahvaltı - Sebzeli omlet, kahve;
Öğle yemeği - süt sosisleri;
Öğle yemeği - kendi takdirine bağlı herhangi bir yemek, şarap;
öğleden sonra atıştırmalık-a hepatik pasta havuçlu dolgu ile;
Akşam yemeği - ev sosis;
İkinci akşam yemeği Olivier salatası.
Çarşamba (Protein ve Sebze Günü):
Kahvaltı - yumuşak yumurta, sütlü kahve;
Öğle yemeği - sebze salatası, mantar;
Öğle yemeği - mantar, sebze güveç, kefir ile tavuk çorbası;
Öğleden sonra atıştırmalık - Bran Muffins, Bitkisel İnfüzyon;
Akşam yemeği - karaciğer pirzola, lahana salatası, çay;
İkinci akşam yemeği deniz lahana, yoğurt.
Perşembe (Protein):
Kahvaltı - Süzme peynir güveç;
Öğle yemeği - balık pirzola;
Öğle yemeği - Kurina Sosis;
Öğleden sonra atıştırmalık - Kefir;
Akşam yemeği - güveç;
İkinci akşam yemeği süzme peynir köpüğü.
Cuma (Protein ve Sebze Günü):
Kahvaltı - jambonlu omlet, sütlü kahve;
Öğle yemeği - yavaş bir ocakta kabak yulaf lapası;
Öğle yemeği - tavuk ekmeği (rulo);
Öğleden sonra atıştırmalık - patlıcan hayranı;
Akşam yemeği - Tavuk ekmeği (rulo);
İkinci akşam yemeği bir cheesecake.
Cumartesi (Protein-vejetable, karbonhidratlarla):
Kahvaltı - karaciğer krep, çay;
Öğle yemeği - sebze güveç;
Öğle yemeği - Fin kreması çorbası, balık pirzola;
Öğleden sonra atıştırmalık - kabak havyar;
Akşam yemeği - pişmiş göğüs, lahana turşusu;
İkinci akşam yemeği yoğurt.
Pazar (Protein ve Sebze Günü):
Kahvaltı - Süzme peynir, şekersiz kahve (sucrotor ile);
Öğle yemeği - Kabak havyar, yoğurt;
öğle yemeği, sebze güveç, bitkisel infüzyon;
Öğleden sonra atıştırmalık - haşlanmış göğüs, çay;
Akşam yemeği - lahana salatası, çırpılmış yumurta;
İkinci akşam yemeği fermente bir sıra.
“Konsolidasyon” aşaması (“konsolidasyon”) menüyü derleme açısından en kolay olanıdır. Yemekler hazırlamak için, önceki iki aşama için tarifler alabilir ve karbonhidrat kullanımına izin verildiği günlerde 3 aşamadan başlayarak diyet için uygun ek tarifler kullanabilirsiniz.
4. Aşama "Stabilizasyon"
Ducan’ın diyetinin son aşaması herkesten daha az önemli değildir. Doğru ağırlık zaten elde edildi ve sabitlendi, ancak gelecekteki tüm yaşam için onu kurtaracak “stabilizasyon” aşaması.
İzin verilen ürünler
Kilo kaybının bu aşamasında zaten çok az yasak ürün var ve yokluğu oldukça sakin bir şekilde tolere ediliyor. Her şeyden önce şeker ve fruktozdur. “Stabilizasyon” in başlangıcında, vücut tatlılardan ayrılır ve ona tekrar alışmasına gerek yoktur.
İzin verilen bulaşıkları seçerken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- Sebzeler herhangi bir miktarda tüketilebilir;
- Meyveler - Günde bir kez bir bölüm (örneğin, bir elma, bir hurma veya iki erik);
- Peynirler - Kalıplı keçi ve peynir hariç düşük yağlı içerik katı çeşitleri;
- et - düşük yağ türleri;
- Kuş - ciltsiz, tüm dosya kısmının en iyisi;
- süt ürünleri - düşük yağlı ve düşük laktoz;
- Tuz - sınırlı miktarlarda;
- Ekmek - Çavdar, tam tahıl, 100 g'dan fazla değil;
- nişastalı ürünler - günde ikiden fazla;
- Günlük kepek normu - 3 yemek kaşığı. l.
“Stabilizasyon” aşaması, temeli gıda, proteinler, lif ve karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin olan dengeli bir diyet örneğidir.
Bu diyet aşamasının yaklaşık menüsü aşağıdaki gibi görünüyor:
1. Gün:
Kahvaltı, süzme peynir, sütlü kahve ile tam tahıllı ekmek dilimidir;
Öğle yemeği - Bousse suyu, pirzola;
öğleden sonra atıştırmalık-elma ve ateşleme krep, fermente pişmiş fındık;
Akşam Yemeği - Peynir kabuğunun altında pişmiş sebzeli balıklar.
2. Gün:
Kahvaltı - domates parçaları, çay ile omlet;
Öğle yemeği - mantar çorbası, tam tahıl ekmeği;
Öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynir dolgusu ve meyve soslu hemşireler, kepek ile yoğurt;
Akşam yemeği - Soya soslu karides, bitkisel infüzyon.
3. Gün:
Kahvaltı - yulaf ezmesi, sütlü kahve;
Öğle yemeği - Yeşil Borsch, Haşlanmış Meme, Yunan Salatası;
Öğleden sonra atıştırmalık - karaciğer, çay ile bir pastanın bir kısmı;
Akşam Yemeği - Tefteli Buzağı, Bran ile Kefir.
4. Gün:
Kahvaltı - Süzme peynir güveç, sütlü kahve;
Öğle yemeği - Buzağı Pirzolaları;
Öğleden sonra atıştırmalık - Bran ile Kefir;
Akşam yemeği - tavuk sufle.
5. Gün:
Kahvaltı - omlet, peynir, çay;
Öğle yemeği - soğan çorbası, pirzola, meyveler;
öğleden sonra atıştırmalık - süzme peynir, kepek ile kefir;
Akşam yemeği - Sebze, çay ile pişmiş balık.
6. Gün:
Kahvaltı - Meyveli süzme peynir, yeşil çay;
öğle yemeği-puree çorbası, tavuk naga, tam tahıl ekmeği;
Öğleden sonra atıştırmalık - Kabak krep, kepek ile kefir;
Akşam Yemeği - Midye.
7. Gün:
Kahvaltı - Çikolata kek, peynir, kahve;
Öğle yemeği - Tavuk suyu, yumurta, tam tahıl ekmeği;
Öğleden sonra atıştırmalık - kıvrılmış, kefir kefir;
Akşam yemeği bir balık güveç.
Bozulma
Bir arıza meydana gelirse ne yapmalı, kendinize çok fazla izin verdiniz ve mantıklı bir sonuca diyet getirmeden yasaklanmış ürünler yediniz? Ducan bu durumda umutsuzluğa kapılmamayı ve bir sonraki taktiklere uymamayı önerir:
- Sonraki 2 gün münhasıran protein yapmak;
- Arıza "saldırı" aşamasında meydana gelirse, 2 gün boyunca uzatılması gerekir;
- Günlük su tüketimini 2 litreye kadar artırın;
- normalden daha fazla uyu;
- Önümüzdeki 3-4 gün içinde günlük yürüyüşler en az bir saat olmalıdır;
- Tuz tüketimini sınırlayın.
Arızaları önlemek için birkaç kuralı hatırlamak önemlidir:
- “Cruise” ve “sabitleme” aşamalarında, ağırlık yavaş yavaş gider, ancak bu, istenen formlara ulaşma umudunu kırmak ve kaybetmek için bir neden değildir;
- Diyetin tüm dönemi mevcuttur ve her zaman sadece kullanılmasına izin verilen şey olmalıdır;
- Kendinizi bir arıza için asla suçlayamazsınız, çünkü suçluluk duygusu genellikle sızdırmazlığa yol açar.
Arızadan hemen sonra, fiziksel aktivitenizi en üst düzeye çıkarmanız ve kendinizi hoş bir şeyle ödüllendirmek için herhangi bir zafer ve başarının olması gerekir. Diyetin etkinliği büyük ölçüde, herhangi bir cazibeye dayanmanıza ve aksaklıklardan sonra bile kilo vermeye devam etmenize izin veren irade gücüne bağlıdır.
Sonuçlar
Diyetin sonuçları da etkileyici: ilk 2-3 kilogram ilk aşamada sadece 5-7 gün içinde ayrılıyor. 2 aşamada haftada yaklaşık 1 kg kaybolur. Böylece, ilk ayda ortalama olarak, 3 ay-15-18 kg içinde 5-8 kilogramdan kurtulabilirsiniz. Her organizmanın yeni beslenme koşullarına farklı tepki verdiği unutulmamalıdır, bu nedenle kilo kaybı da bireysel olacaktır.